দ্য হার্ট ফাউন্ডেশনের গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটা (বিশেষ করে মর্নিং ওয়াক) হেলদি হার্টের অন্যতম রহস্য। এর ফলে হার্টের বিভিন্ন রোগের সম্ভাবনাও প্রায় ৩৫ শতাংশ কমে যায়। প্রতিদিন সকালে উঠে হাঁটাচলা করলে হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের প্রবণতা কমে। সেই সঙ্গে নিয়ন্ত্রণে থাকে কোলেস্টেরলের মাত্রা।

সুস্থ থাকতে প্রতিদিন ব্যায়াম করার বিকল্প নেই। আর ব্যায়ামের মধ্যে সকালে হাঁটা সবচেয়ে সহজ। আপনি চেষ্টা করুন সকালে ঘুম থেকে উঠে হাঁটার মাধ্যমে দিনটি শুরু করার। সে আপনার আশপাশেই হোক বা কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে যাতায়াতের অংশটুকু, অবশ্যই চেষ্টা করুন হাঁটার। প্রতিদিন সকালে হাঁটলে শরীরের অনেক উপকারও হয়।সকালে হাঁটলে মন ও মেজাজ ভালো থাকে। এ ছাড়া শরীরও অ্যাক্টিভ থাকে। শরীর সুস্থ-সবল রাখতে হলে রোজ সকালে উঠে কিন্তু হাঁটাচলা করতেই হবে। সবার জন্যই ব্যায়াম করা জরুরি। চলুন জেনে নিই সকালে হাঁটলে কী কী উপাকার পাবেন-
এনার্জি বুস্টার

আপনি যদি হাঁটার মাধ্যমে আপনার দিন শুরু করেন, তাহলে সারাদিন আপনি ফুরফুরে থাকবেন। বিভিন্ন গবেষণায় দেখা গেছে, প্রতিদিন সকাল উঠে একটা নির্দিষ্ট সময় হাঁটাচলা করলে আপনার এনার্জি লেভেল বাড়বে। সারাদিন ক্লান্তি ভাব কিংবা ঝিমানি ভাব থাকবে না।

আরেক গবেষণায় দেখা গেছে, প্রাপ্তবয়স্করা যদি ২০ মিনিটের জন্য বাইরে হাঁটেন তাহলে তারা যে ২০ মিনিট ঘরের ভেতরে হাঁটছেন তার চেয়ে বেশি জীবনীশক্তি অনুভব করেন। এ ছাড়া ১০ মিনিটের সিঁড়িতে হাঁটা ১৯ জন নারীর জন্য এক কাপ কফির চেয়ে বেশি শক্তিদায়ক ছিল।

মেজাজ উন্নত করে

সকালে হাঁটার শারীরবৃত্তীয় উপকারিতাও রয়েছে। হাঁটা মানসিক চাপ, উদ্বেগ, ক্লান্তিভাব, বিষণ্নতার ঝুঁকি হ্রাস করতে সাহায্য করে। এ ছাড়া জীবনের একঘেয়েমি দূর করতে প্রতিদিন সকালে উঠে একটু হাঁটাহাঁটি করুন। দেখবেন এর ফলে নিজেকে অনেক ফ্রেশ লাগবে।

ওজন কমায়

সকালে হাঁটা আপনার ওজন কমানোর লক্ষ্য পূরণ করতে সাহায্য করতে পারে। ৩০ মিনিটের জন্য মাঝারি গতিতে হাঁটা ১৫০ ক্যালোরি পর্যন্ত বার্ন করতে পারে। এতে আপনার ওজন হ্রাস পেতে পারে।

মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি

সকালে হাঁটা আপনার মানসিক স্বস্তি এবং সারা দিন উজ্জীবিত করতে সাহায্য করে। সম্প্রতি এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, যারা সকালে হাঁটার মাধ্যমে দিন শুরু করেছিলেন তারা জ্ঞান় অর্জনে উন্নতি করেছে। হাঁটাচলা আপনাকে আরও সৃজনশীলভাবে চিন্তা করতে সাহায্য করে।

রাতের ঘুমের উন্নতি

হাঁটাচলা রাতে ভালোভাবে ঘুমতে সাহায্য করে। যেসব ব্যক্তি নিয়মিত ব্যায়াম করে তাদের রাতে ভালো ঘুম হয়। আপনি যদি সকালবেলা উঠে হাঁটাচলা করেন, তাহলে ন্যাচারাল স্লিপ হরমোন মেলাটোনিনের ক্ষরণ সঠিক ভাবে হবে। ফলে সহজে ঘুমিয়ে পড়তে পারবেন। অনিদ্রার সমস্যায় ভুগতে হবে না।

পেশী শক্তিশালী করে
সকালের হাঁটা আপনার পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে। আজকাল তরুণ প্রজন্মের অনেকের ক্ষেত্রেও মাসেল এবং জয়েন্ট পেন হতে দেখা যায়। রোজ সকালে উঠে হাঁটাচলা করুন। দেখবেন এইসব ব্যথা কয়েকদিনের মধ্যেই দূর হবে। ভালো ফলাফলের জন্য মাঝারি থেকে দ্রুতগতিতে হাঁটুন। আপনার রুটিন পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, পাহাড়ের উপরে এবং নিচে হাঁটুন, ট্রেডমিলে হাঁটুন।