একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে সারা জীবন উন্নতি করতে সাহায্য করতে পারে। তবে, স্বাস্থ্যকর পছন্দ করা সবসময় সহজ নয়। নিয়মিত ব্যায়াম বা স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করার জন্য সময় এবং শক্তি খুঁজে পাওয়া কঠিন হতে পারে। যাইহোক, আপনার প্রচেষ্টা অনেক উপায়ে পরিশোধ করবে, এবং আপনার বাকি জীবনের জন্য।

আপনি নিতে পারেন পদক্ষেপ:
সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন 30 মিনিট শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন। সময়ের জন্য চাপ দিলে এটিকে তিনটি 10-মিনিটের সেশনে ভাগ করুন। স্বাস্থ্যকর আন্দোলনের মধ্যে হাঁটা, খেলাধুলা, নাচ, যোগব্যায়াম, দৌড়ানো বা আপনার উপভোগ করা অন্যান্য কার্যকলাপ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে।
প্রচুর ফল, শাকসবজি এবং গোটা শস্যের সাথে একটি সুষম, কম চর্বিযুক্ত খাবার খান। স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং কোলেস্টেরল কম এবং চিনি, লবণ এবং মোট চর্বি পরিমিত একটি খাদ্য চয়ন করুন।
সিটবেল্ট এবং বাইকের হেলমেট পরা, বাড়িতে ধোঁয়া এবং কার্বন মনোক্সাইড ডিটেক্টর ব্যবহার করে এবং একা হাঁটার সময় রাস্তায় স্মার্ট ব্যবহার করে আঘাত এড়ান। আপনি যদি একটি বন্দুকের মালিক হন তবে আপনার বাড়িতে বন্দুক থাকার বিপদগুলি চিনুন। সব সময়ে নিরাপত্তা সতর্কতা ব্যবহার করুন.
ধূমপান করবেন না, বা আপনি যদি তা ছেড়ে দেন। সাহায্যের জন্য আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীকে জিজ্ঞাসা করুন। UCSF-এর টোব্যাকো এডুকেশন সেন্টার ধূমপান ত্যাগ এবং পুনঃপ্রতিরোধের ক্লাসের পাশাপাশি ধূমপায়ীদের জন্য ডাক্তারের পরামর্শ প্রদান করে যারা ধূমপান ছাড়ার চেষ্টা করছে।
অ্যালকোহল পান করলে পরিমিত পান করুন। গাড়ি চালানোর আগে বা গর্ভাবস্থায় কখনই পান করবেন না ।
আপনি যদি মনে করেন যে আপনি মাদক বা অ্যালকোহলে আসক্ত হতে পারেন তাহলে আপনার বিশ্বস্ত কাউকে সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।
প্রতিবার যৌন সংসর্গে কনডম ব্যবহার করে যৌন সংক্রামিত সংক্রমণ (STI) এবং HIV/AIDS প্রতিরোধে সাহায্য করুন। কনডম 100 শতাংশ নির্বোধ নয়, তাই আপনার প্রদানকারীর সাথে STI স্ক্রীনিং নিয়ে আলোচনা করুন। কনডম ছাড়া জন্মনিয়ন্ত্রণ পদ্ধতি, যেমন পিল এবং ইমপ্লান্ট, আপনাকে STI বা HIV থেকে রক্ষা করবে না।
খাবারের পর নরম বা মাঝারি ব্রিস্টেড টুথব্রাশ দিয়ে দাঁত ব্রাশ করুন। এছাড়াও পান করার পরে এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে ব্রাশ করুন। প্রতিদিন ডেন্টাল ফ্লস ব্যবহার করুন।
সূর্য থেকে দূরে থাকুন, বিশেষ করে সকাল ১০টা থেকে বিকেল ৩টার মধ্যে যখন সূর্যের ক্ষতিকর রশ্মি সবচেয়ে বেশি হয়। আপনি সুরক্ষিত নন যদি এটি মেঘলা থাকে বা আপনি যদি জলে থাকেন – ক্ষতিকারক রশ্মি উভয়ের মধ্য দিয়ে যায়। একটি বিস্তৃত বর্ণালী সানস্ক্রিন ব্যবহার করুন যা UVA এবং UVB উভয় রশ্মি থেকে রক্ষা করে, 15 বা তার বেশি সূর্য সুরক্ষা ফ্যাক্টর (SPF) সহ। সানগ্লাস নির্বাচন করুন যা সূর্যের রশ্মির 99 থেকে 100 শতাংশ ব্লক করে।
একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি বজায় রাখা
নারীরা আজ ব্যস্ত, জীবনের দাবিদার। আপনি বিভিন্ন দিকে টানা অনুভব করতে পারেন এবং কাজ, পরিবার এবং অন্যান্য বিষয়গুলি নিয়ে কাজ করার জন্য চাপ অনুভব করতে পারেন, নিজের জন্য অল্প সময় রেখে। নিজের জন্য কিছু সময় নিয়ে আপনার জীবনের ভারসাম্য বজায় রাখতে শেখা বড় সুবিধার সাথে পরিশোধ করবে — একটি স্বাস্থ্যকর দৃষ্টিভঙ্গি এবং আরও ভাল স্বাস্থ্য।

আপনি নিতে পারেন পদক্ষেপ:
পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
আপনার সম্প্রদায়ের সাথে জড়িত থাকুন।
একটি ইতিবাচক মনোভাব বজায় রাখুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে খুশি করে।
আপনার কৌতূহল বাঁচিয়ে রাখুন। আজীবন শিক্ষা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
স্বাস্থ্যকর ঘনিষ্ঠতা সব রূপ নেয় কিন্তু সর্বদা জবরদস্তি মুক্ত।
আপনার জীবনে চাপ চিনতে এবং পরিচালনা করতে শিখুন। মানসিক চাপের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে ঘুমের সমস্যা, ঘন ঘন মাথাব্যথা এবং পেটের সমস্যা; অনেক রাগান্বিত হওয়া; এবং স্ট্রেস উপশম করার জন্য খাবার, ওষুধ এবং অ্যালকোহলের দিকে মনোনিবেশ করা।
মানসিক চাপ মোকাবেলার ভালো উপায়গুলির মধ্যে রয়েছে নিয়মিত ব্যায়াম, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস এবং শিথিলকরণের ব্যায়াম, যেমন গভীর শ্বাস বা ধ্যান। বিশ্বস্ত পরিবারের সদস্য এবং বন্ধুদের সাথে কথা বলা অনেক সাহায্য করতে পারে। কিছু মহিলা মনে করেন যে তাদের বিশ্বাস সম্প্রদায়ের সাথে যোগাযোগ করা চাপের সময়ে সহায়ক।
পর্যাপ্ত ঘুম ও বিশ্রাম নিন। প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি রাতে প্রায় আট ঘণ্টা ঘুম প্রয়োজন।
আপনি যদি কয়েক দিনের বেশি বিষণ্ণ বোধ করেন তবে আপনার স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর সাথে কথা বলুন; বিষণ্নতা একটি চিকিত্সাযোগ্য অসুস্থতা। বিষণ্ণতার লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে খালি এবং দু: খিত বোধ করা, প্রচুর কান্না করা, জীবনের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলা এবং মৃত্যু বা আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা। যদি আপনি বা আপনার পরিচিত কারো আত্মহত্যার চিন্তা থাকে, তাহলে এখনই সাহায্য নিন। 911 এ কল করুন, একটি স্থানীয় সংকট কেন্দ্র বা (800) সুইসাইড।
UCSF স্বাস্থ্য চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা এই তথ্য পর্যালোচনা করেছেন। এটি শুধুমাত্র শিক্ষাগত উদ্দেশ্যে এবং আপনার ডাক্তার বা অন্যান্য স্বাস্থ্যসেবা প্রদানকারীর পরামর্শ প্রতিস্থাপন করার উদ্দেশ্যে নয়। আমরা আপনাকে আপনার প্রদানকারীর সাথে আপনার যে কোনো প্রশ্ন বা উদ্বেগ নিয়ে আলোচনা করতে উত্সাহিত করি।